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こちらはヒップアップヨーガです(*^_^*)
猫のポーズなど言われますが、四つん這いで足を上に上げることでおしりに力が入り鍛えられますよ( ^ω^ )
今、どこの筋肉を使っているか頭で考えながらやると効果が上がると言われてます

ながらストレッチ♡



１.床に膝立ちしたら、肩幅程度に開き、両腕を前に伸ばします。

２.頭から膝までをまっすぐ一直線になるように意識しましょう。

３.その状態から、体を後ろに倒します。頭から膝までの直線を崩すことなく、腕も床と平行にしてお腹を引き締めたままで?Z?の形になるように行いましょう。

４.頭から膝までの直線をキープしたまま、元の体勢に戻ります。これを10回繰り返しましょう。

1分でできる□朝の下半身ストレッチ


１.床に座り、膝を曲げます。両手はお尻の後ろにつきましょう。

２.膝とかかとが離れないように意識しながら、足を横に倒します。

３.左右交互に繰り返しながら5回行いましょう。

４.次に、右足を左足の太ももに載せ、左手の指で左足の指を挟んだら、足首を時計回り・反時計回りに5回ずつ回しましょう。

１.床に四つん這いの状態になります。

２.その状態から両足を立てて、お尻を頂点とした三角形を作ります。

３.頭は両腕に入れるようにして、そのまま足を交互に動かします。

４.次に、両腕でしっかりと床を抑えたまま、右足を上に伸ばします。この時、腕と一直線になるように斜めに上げましょう。

５.お腹やお尻を意識して引き締めたら、右足を前に持ってきて左腕の肘に付けます。

６.その状態のまま5?10呼吸を行ったら、最初の形に戻り、今度は左足を同様に行います。

セルライトを防ぐためには、リンパマッサージを行うのが効果的です。

しかし、リンパマッサージと言うとエステサロンへ行ってエステティシャンに施術してもらわなければいけないと思ってはいませんか？

実は、リンパマッサージはセルフケアで行うことができます。

とは言え、やみくもにマッサージをすればよいわけではなく、正しい順番ややり方があるので、ここではその方法をご紹介しましょう。

１．オイルやクリームなどを足裏からももの付け根まで塗りましょう。

２．ますは足裏を解します。足裏は重力の関係で多くの水分や老廃物が溜まっています。ここを丁寧に解すことでリンパマッサージの仕上がりに差が出てくるので、しっかりと行いましょう。

３．次に足首から膝裏に掛けてマッサージをします。足首は親指で少し強めに押し、たまったリンパ液をしっかりと流します。一方、ふくらはぎは強く刺激はせずに指の腹で下から上へと擦るように行いましょう。
そして、膝裏までリンパ液を流したら、膝裏はまた親指で少し強めに刺激します。

４．膝裏まで来たら、いよいよ太ももです。太もものマッサージは片方に10分程度掛けてゆっくりと丁寧に行います。マッサージは手の平全体でつまむようにして持ち上げるように行って下さい。この時、強い力でつまむと皮膚を傷めるだけではなくセルライトに余計な刺激を与え、より肥大化してしまう恐れがあるため、力加減に注意をしましょう。

５．太もものマッサージが終わったら、鼠径部（ももの付け根）にあるリンパ節を親指で刺激し、最後に足首からももの付け根まで擦り上げるようにして終了です。

体の調子を整えるのと、体型を部分痩せなら、ヨガやピラティスなどが、良いですよ(((o(*゜▽゜*)o)))
ヨガは本も売ってますし、続けると普段の姿勢もシャンとしてきますし、インナーマッスルも鍛えられますし！